top of page

Le WORM : Un Défi CrossFit Collectif

Photo du rédacteur: arthurguerin35arthurguerin35

A silex crossfit nous utilisons le "worm" qui est un équipement de CrossFit souvent utilisé dans les compétitions en équipe. Il s'agit d'une longue structure remplie de sacs de sable, pesant généralement entre 80 et 150 kg. Le worm est particulièrement intéressant car il nécessite un travail d’équipe coordonné pour être manipulé correctement. Voici trois exercices originaux avec un worm


1. Worm Clean and Press Relay

Description de l'exercice : Cet exercice combine un clean (un mouvement où le worm est soulevé du sol jusqu'aux épaules) et un press (où le worm est ensuite poussé au-dessus de la tête). Chaque membre de l'équipe se place à intervalles réguliers le long du worm, chacun contrôlant une section du sac de sable. L'équipe doit coordonner ses efforts pour soulever et presser le worm en synchronisation.

2. Worm Burpee Over

Description de l'exercice : L’équipe réalise des burpees, mais au lieu de sauter simplement en l’air, chaque membre doit sauter par-dessus le worm à la fin du mouvement. Après chaque saut, les membres de l'équipe changent de côté du worm et continuent les burpees.

3. Worm Lunges with Rotations

Description de l'exercice : Dans cet exercice, l’équipe réalise des fentes en avançant tout en portant le worm sur leurs épaules. Après chaque fente, l’équipe doit effectuer une rotation du buste vers la droite, puis vers la gauche, en gardant le worm stable. L'équipe progresse ainsi sur une certaine distance, effectuant les fentes et rotations.


équipes de 3 faisant un exercices avec un WORM sur l'épaule
coach Kilian lors d'une compétition


Voici quelques exercices que l’on peut faire avec le worm


Worm Squat L'équipe se place sous le worm, chaque membre portant une section sur ses épaules. Ensemble, ils réalisent des squats en synchronisation. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers, et les muscles stabilisateurs du tronc.

Worm Thruster Une combinaison de squat et de press. L’équipe réalise un squat, puis, en se relevant, elle pousse le worm au-dessus de la tête en un mouvement fluide. Cet exercice sollicite tout le corps, en particulier les jambes, les épaules, et le tronc.

Worm Deadlift L’équipe se place de chaque côté du worm et le soulève du sol jusqu’aux hanches en un mouvement de deadlift. Cet exercice cible les ischio-jambiers, les fessiers, et le bas du dos.

Worm Shoulder to hoverhead

L’équipe soulève le worm d’une épaule, puis le fait passer au-dessus de la tête pour le poser sur l’épaule opposée. Le mouvement se fait de manière fluide et synchronisée.


Est-ce que je dois déjà être en forme pour utiliser le worm ou est-ce accessible aux débutants ?


Le "worm" en CrossFit est accessible aux débutants, mais il demande une certaine force physique et une bonne coordination. Travailler avec cet équipement lourd nécessite de connaître les bonnes techniques pour éviter les blessures. En équipe et sous la supervision d'un coach, les débutants peuvent apprendre à manipuler le worm efficacement, avec des charges adaptées à leur niveau. C'est un exercice exigeant mais faisable, qui renforce la force et l'endurance.


Quels sont les avantages de s'entraîner avec le worm par rapport à d'autres équipements ?


S'entraîner avec le worm en CrossFit offre des avantages uniques. Il favorise la coordination et la cohésion d'équipe, car il nécessite une synchronisation parfaite entre les membres. Le worm sollicite l'ensemble des muscles, renforçant la force fonctionnelle et la stabilisation du tronc. Il améliore également l'endurance musculaire et cardiovasculaire grâce à des mouvements complexes et intenses. Enfin, sa polyvalence permet de varier les exercices, rendant l'entraînement complet et dynamique.


équipes de 3 faisant un exercices avec un WORM
Event 5 Silex classics

Quels sont les différents types de worm utilisés en CrossFit, et comment choisit-on celui qui convient le mieux à une équipe ?

 Il existe plusieurs types de worm en CrossFit, généralement différenciés par leur taille et leur poids. Les plus courants sont les worms de 4, 6 ou 8 segments, avec des poids allant de 80 kg à 150 kg ou plus, selon le nombre de segments et la quantité de sable à l'intérieur. Les worms sont conçus pour être utilisés par des équipes de 2 à 8 personnes, chaque segment étant porté par un ou deux membres de l'équipe.

Le choix du worm dépend du niveau d'expérience des participants et de la taille de l'équipe. Pour des équipes débutantes ou plus petites, un worm plus léger et plus court (comme un modèle à 4 segments) est recommandé. Pour des équipes plus expérimentées ou pour des compétitions, un worm plus long et plus lourd (comme un modèle à 6 ou 8 segments) peut être utilisé pour augmenter la difficulté et mettre davantage l'accent sur la coordination et la force collective.

53 vues0 commentaire

Commentaires


ADRESSE BOX ET CAFE

CONTACT - Silex CROSSFIT-
 

Tel: 06 87 10 54 75
Email: info@silex-crossfit.com

HORAIRES

 

Du Lundi au Vendredi

07H00 - 21H00

09h - 13h le samedi

download app
google play logo
bottom of page