By Arthur Guerin, Silex CrossFit

1. Prolonge la Vie

Une étude menée en 2008 par Ruiz et al. a révélé que les individus de plus de 60 ans qui étaient à la fois forts et en bonne forme cardiovasculaire présentaient un risque de mortalité considérablement réduit. La condition cardiovasculaire, en particulier, avait un impact significatif sur l'espérance de vie.

2. Renforce l'Entraînement de la Force

De manière surprenante, l'amélioration de votre capacité aérobie peut améliorer votre entraînement de la force. Elle permet aux fibres musculaires à contraction rapide d'utiliser l'oxygène de manière plus efficace, augmentant leur endurance et leur capacité de travail. Une plus grande production de travail signifie de plus grands gains de force.

3. Améliore l'Efficacité Cardiaque

L'entraînement aérobie peut entraîner l'agrandissement du ventricule gauche du cœur, phénomène appelé hypertrophie ventriculaire excentrique. Cela permet au cœur de pomper plus de sang à chaque battement, réduisant ainsi sa charge de travail. Un rythme cardiaque au repos sain, idéalement en dessous de 60 bpm, reflète un cœur efficace.

4. Favorise la Détente et la Récupération

L'entraînement d'endurance améliore l'activité du système nerveux parasympathique, favorisant un équilibre entre les états de "mobilisation" et de "restauration". Cet équilibre a des effets positifs sur la croissance, la récupération, l'humeur et les interactions sociales.

5. Augmente la Vitesse

L'entraînement aérobie, de manière surprenante, peut vous rendre plus rapide. En améliorant la densité mitochondriale et la capillarisation musculaire, vous fournissez à vos fibres musculaires plus d'ATP, améliorant leur capacité à se contracter rapidement.

6. Plus Grand Potentiel d'Entraînement

Parmi les systèmes énergétiques, le système aérobie présente le plus grand potentiel d'amélioration. Contrairement aux systèmes anaérobies, le système aérobie peut être considérablement amélioré par l'entraînement.

7. Adaptations Durables

Les adaptations obtenues grâce à l'entraînement aérobie, telles que l'hypertrophie cardiaque, l'augmentation de la densité capillaire et le rythme cardiaque au repos réduit, ont des "longévités" prolongées. Cela signifie que les avantages que vous obtenez de l'entraînement cardio persistent plus longtemps que ceux des autres types d'entraînement.

Comment Commencer l'Entraînement d'Endurance

Avant de réintégrer le cardio dans votre routine, mesurez votre rythme cardiaque au repos pendant plusieurs jours pour établir une base. Visez un rythme cardiaque inférieur à 60 bpm et cherchez à le maintenir avec 2-4 séances par semaine. Les athlètes peuvent viser les années 40 à 50.

Lors de chaque séance, engagez-vous dans une activité continue de 30 minutes ou plus, maintenant un rythme cardiaque entre 125 et 150 bpm. Des activités comme la course à pied, l'aviron, le cyclisme ou les circuits de musculation sont d'excellents choix. Augmentez progressivement votre charge de travail sur 4 à 6 semaines. Ensuite, retestez votre rythme cardiaque au repos pour évaluer vos progrès.

N'oubliez pas que ceci est simplement une approche pour améliorer la condition aérobie. Le livre de Joel Jamieson décrit huit méthodes différentes, vous permettant d'adapter votre entraînement à vos besoins spécifiques.

Si vous avez des doutes sur vos prochaines étapes, contactez-nous pour obtenir de l'aide.

# Prioriser l'Entraînement Cardiovasculaire